Ha pedig még nem olyan képet lát a tükörben, amelyet mindig is szeretett volna, akkor se keseredjen el, hiszen a nyár remek alkalom arra, hogy további plusz kilóktól szabaduljon meg. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a meleg hónapokban sokkal hatékonyabban lehet leadni a felesleget, ebben pedig a természet remek segítőtársnak bizonyul. Nézzük, miért olvadnak a tikkasztó hőségben a kilók is könnyebben!

A kitűzött célok bizonyulnak a legjobb motiváló erőnek!

Míg télen hajlamosak vagyunk az edzést elhalasztani, és úgy gondolni, van még elegendő időnk a strandszezonig, addig a közelgő nyaralás vagy esküvő bizony olyan motiváló erőt képviselnek, amely gyakran éppen elegendő ahhoz, hogy nagyobb intenzitással sportoljon, és a hizlaló falatokról is sikerüljön lemondania. Ha konkrét célkitűzésekkel indul neki az edzésnek, és látja maga előtt a közelgő határidőt, úgy biztosan hatékonyabb lesz a diéta.

Zöldségek és gyümölcsök minden mennyiségben

Nyáron akarva-akaratlanul több zöldség és gyümölcs kerül az asztalra. A nagy melegben gyakran nem is kívánunk egyebet, mint a belőlük készülő könnyed ételeket, salátákat, grillezett finomságokat. Arra érdemes azonban ügyelni, hogy a fehérlisztes lében úszkáló főzelékek és a gyümölcsös sütemények helyett inkább törekedjünk a nyersen történő fogyasztásra. A rostokban gazdag alapanyagok áttisztítják a bélrendszert, feltöltik a szervezetet értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, erősítik az immunrendszert, és ugyanakkor hatékonyan járulnak hozzá a súlycsökkentéshez.

Nassolás helyett napfürdőzés

Amint megnő a napfényes órák száma a tavaszi hónapokban, azonnal érezzük annak jótékony hatásait. Míg telente hajlamosak vagyunk csokoládéval és süteményekkel jobb kedvre deríteni magunkat, addig a tavasztól nyár végéig terjedő időszakban elegendő csak egy nagy sétát tenni, és máris jó hangulatban telik a nap, a hűtőt pedig messziről elkerüljük.

Sportolási lehetőségek a szabadban

Télen a konditerembe és a négy fal közé szorulunk, ha sportolásról van szó, de ahogy beköszönt a jó idő, máris a szabadba csábít, és nyeregbe pattanunk, futunk egyet a közeli zöldövezetben, vagy csobbanunk a szabadtéri úszómedencékben. Az aktív, friss levegőn végzett mozgás pedig előbb vagy utóbb, de mindenképpen meghozza hatását, pláne, ha közben az étkezéseinkre is odafigyelünk.

Folyadékfogyasztás a méregtelenítésért

A tikkasztó meleg napok előnye, hogy a szokásosnál sokkal több folyadékot kívánunk. Ha jól választjuk meg a bevitt folyadék fajtáját, akkor ezzel nagymértékben elősegíthetjük a fogyást. A folyadék eltelít, segít megszabadulni a méreganyagoktól és az edzések során elégetett zsírtól, és a legjobb ellenszernek számít az éhség megelőzésének érdekében. Legjobbnak a szénsavmentes ásványvíz bizonyul, de a frissen facsart levekkel sem lőhetünk mellé. A cukros üdítők, a medence parton elszürcsölgetett koktélok, vagy a strandok csapolt sörei viszont egyértelműen a diéta buktatóinak számítanak. Húsz testsúly kilogrammonként legalább egy liter tiszta vizet igyunk, és így közérzetünk is sokkal jobb lesz a tikkasztó hőség ellenére is.

Étkezés kis adagokban

A hőségben sokszor az ennivalót sem kívánjuk, ha pedig mégis, úgy jobban esnek a kisebb adagok. Míg télen igazi mentőöv lehet a hidegben egy jó marhapörkölt, addig nyáron valószínűleg a meggyleves, egy kalóriaszegény zöldséges fasírt, vagy éppen a grillezett zöldségek és húsok mellett tesszük le a voksot. Nem csak az ételek fajtája, de azok mennyisége is másként kerül megválasztásra a melegben, így előnyben részesítjük a kisebb adagokat. Több diétás módszer leírásában is találkozhatunk azzal a trükkel, hogy a kis adagokban történő tálalást javasolják a hozzáértők. Mindez nyáron magától értetődően, megerőltetés nélkül valósítható meg a plusz kilóktól való megszabadulás érdekében.

Élményekkel teli szabadidő

Bár sokan hajlamosak túlenni magukat a strandok büféiben, és zsírban tocsogó falatokkal tömik magukat a pihenés apropóján, mégis elmondható, hogy a nyaralás során szerzett új élmények közepette gyakran elfeledkezünk az étkezésekről, és a látnivalók, az idegen tájak és kultúrák megismerése szolgálnak mintegy "szellemi táplálékként". Azt mindenesetre érdemes szem előtt tartania, hogy a lángos és a jégkása korántsem bizonyulnak jó választásnak a strandokon. A tudatos táplálkozásról pedig akkor sem kell lemondanunk, ha közben szeretnénk megkóstolni egy-egy tájegység vagy ország specialitásait, csupán a mértékletességre ajánlott ügyelni.

Ha a rendszeres testmozgás sem marad el a nyári hónapokból, akkor jó esélyünk van arra, hogy a kalóriaszegényebb nyári táplálkozás mellett akár 5-10 kilótól is megszabadulhatunk. Ne feledjük, az elhízás nem csak esztétikai problémát okoz, hanem számos betegség kialakulásáért is felelőssé tehető, így a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák, az ízületi fájdalmak és a depresszió kockázata is csökkenthető a fogyással.

A wellness szállodákban ma már sok helyen kifejezetten fitness menüvel is várják a vendégeket, de ha körülnézünk a kínálatban, a strandokon is megtalálni a kalóriaszegényebb változatát a tipikus nyári ennivalóknak. Hűtőtáskában vihetünk is magunkkal teljes kiőrlésű alapanyagból készült szendvicseket, salátákat, és természetesen a szénsavmentes ásványvízről sem szabad megfeledkeznünk. Tudatossággal a fogyás nyáron valóban egyszerűbb és gyorsabb lehet.