„30 éve mozgok napi szinten, ezalatt sok különböző viszonyom volt a mozgással. Előbb táncművészként, majd oktatóként, edzőként, sportoló emberként és főiskolai tanárként is rengeteg tapasztalatot szereztem arról, hogy a mozgás a legtöbb ember számára nemcsak testi teljesítmény, hanem a mentális egyensúly fenntartásának eszköze is. Kihívás, tanulás, énidő, stresszlevezetés, énképfejlesztő tevékenység egyszerre” – mondja Kulcsár Vajda Enikő táncművész, edző, a The Body Revolution szakmai vezetője, aki saját edzéseibe is sokat épít be a body & mind mozgásformák világából. Azt vallja ugyanis, hogy a body & mind megközelítés a sportban az egész személyiség fejlődését célozza. Az ilyen sportokban ugyanis a fizikai erőnlét mellett kiemelt szerepe van a koncentrációnak, a mentális egészségnek, a stressz kezelésének, az érzelmi egyensúlynak. A gyakorlatok a test mellett a tudatosságot is fejlesztik, például az egyes mozdulatokhoz való viszonyunk tisztázásával.

Jóga: Egyensúly minden téren

A jóga egy indiai eredetű életmód- és filozófiai rendszer, amellyel a nyugati társadalmakban a leggyakrabban a testgyakorláson, az ászanákon keresztül találkozhatunk először. Ám ezek csak egy kis szeletét képviselik az egész gyakorlásnak, amely a fizikai, mentális és szellemi jóllét egészére összpontosít. „A jóga gyakorlása javíthatja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt. A különféle ászanák, azaz testtartások segítenek az izmok erősítésében és támogatják az ízületek mozgékonyságát, valamint fejlesztik az egyensúlyt – mondja Kulcsár Vajda Enikő. – Emellett a jóga jelentős stresszcsökkentő hatással is rendelkezik. A légzőgyakorlatok (pránajáma), a meditáció és az egyes ászanák idegrendszeri hatásai segítenek a relaxációban, a szorongás csökkentésében és az elme nyugalmi állapotának megteremtésében. Különösen fontos, hogy a jóga tudatos aprólékossággal foglalkozik a légzés élettanával, amely a klasszikus fitneszben, sportban kevésbé kiemelt terület.” A legalapvetőbb jógastílus, amellyel sokan elkezdik a gyakorlást, a hatha jóga. Ám a gyakorlók különböző igényeinek megfelelve számos irányzat órájára beiratkozhatunk: a hölgyeknek a női szervek egészségével kiemeleten foglalkozó női jóga, a fizikai erőfeszítésre vágyóknak power jóga, a teljes ellazulást keresőknek yin jóga, az áramló mozgásokat kedvelőknek vinyasa jóga, a testtartások pontosságára összpontosítóknak Ilyengar jóga, a melegben végzett mozgás híveinek Bikram jóga foglalkozások állnak rendelkezésére.

Pilates: Csak pontosan, szépen

A 20. század elején a német Joseph Pilates által kidolgozott komplex mozgásforma ötvözi a „nyugati” anatómiai ismereteket a „keleti” mozgáskultúra egyes eszközeivel. Nagy szerepet kap benne a hát és a gerinc közeli (mély)izmok erősítése, a helyes testtartás kialakítása és a speciális légzéstechnika. Kulcsár Vajda Enikő szerint ez a mozgásforma különösen ajánlott azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy más miatt hajlamosak a helytelen testtartásra, a pilates ugyanis segíthet az izomzat egyensúlyának helyreállításában. Ez a low impact, azaz ízületkímélő mozgás sérülésekből, műtéti beavatkozásokból való felépüléshez is kiváló.

Body Art: Megtalálni a ritmust

Ez a mozgásrendszer fő elemeit a jógából meríti, de a gyógytornából és a japán do-inből származó mozdulatok, valamint speciális légzéstechnikák teszik teljessé, testre és lélekre hatóvá. A gyakorlatok végrehajtása aprólékos koncentrációt igényel, teljes és összetett edzést nyújt. „Sok ember számára könnyebb külső hatások, például zene, kiáltások, ismétlés, koreográfia és csoportmotiváció mellett edzeni, nekik különösen jó lehet a Body Art jogvédett rendszere. A program lassú és dinamikus verziókat is tartalmaz, így alkalmazkodik az egyéni szükségletekhez. A lassú verzió segíthet a testtudatosság fejlesztésében és a nyújtásban, míg a dinamikus változat inkább az erő és az állóképesség növelésére összpontosít” – fejti ki Kulcsár Vajda Enikő.

Tajcsi: Az áramlás tudománya

Ennek a kínai eredetű mozgásformának az elemeit a harcművészetekben is használják. Naponta gyakorolt formája lágy, lassú, szinte folyékony mozdulatokból áll össze, az ellazítás és az elengedés alapelvét hangsúlyozza. A test és a tudat összehangolása és ellazítása által fejleszti a belső erőt és az egyensúlyt, javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és a mozgás finomítása révén az elmét. Bármely korban és egészségi állapotban gyakorolható, de kíváncsiságra, türelemre és kitartásra van szükség a sikerhez.

Animal Flow: Tanulni a természettől

Ez az innovatív edzésforma az állatok mozgását utánozza, ötvözi az erősítést, a rugalmasságot és az állóképességet. „Számomra inkább egy stílus jellemzője, kicsit koreográfiai értelemben – mondja Kulcsár Vajda Enikő. – A mozdulatait többnyire földközelben, négykézláb vagy alacsony szinten végzik. Fejleszti az izomzatot, javítja az ízületi mobilitást és kreatív módon kombinálja az erőnléti elemeket” – teszi hozzá szakértőnk.

NIA: Kreativitás és önkifejezés

A NIA egy rövidítés, amely a Neuromuscular Integrative Action kifejezést takarja. Ennek jelentése nagyjából úgy foglalható össze, mint az idegrendszer, a légző-, a keringési rendszer és a mozgásszervek összehangolása, harmonizálása. Ezt a holisztikus mozgásformát az Egyesült Államokban alkotta meg Debbie és Carlos Rosas, akik a keleti harcművészetekből, például a tajcsiből és a taekwondóból átvett elemeket ötvözték a modern tánc, a jazztánc, a jóga, valamint az olyan terápiás módszerek, mint az Alexander-technika vagy a Feldenkrais-módszer elemeivel. Lényege, hogy a mozgáson, az érzékelésen keresztül érjük el a fizikai, a mentális és a spirituális egészséget, a mozgás örömét és azt, hogy otthon érezzük magunkat a testünkben. Mindenkinek ajánlott, aki szeret zenére mozogni, és semmilyen előképzettség nem szükséges hozzá. Ösztönzi a kreativitást és az önkifejezést, miközben erősíti a testet és javítja a mozgáskoordinációt.