10 tanács az erős immunrendszerért
Kiss Anita 6 perc olvasás - 2018. szeptember 19.
Itt az ősz, és vele - szinte - elkerülhetetlenül a megfázások, meghűlések időszaka is. A betegeskedések ellen azonban egyszerűen tehetünk!
Kétségtelen, hogy sokan nehezen állunk át az őszi hőmérsékletre a tikkasztó nyári hetek után, de ha az immunrendszer rendben van, akkor a megfázásokon is egyszerűbben átlendül a szervezet. Az oly sokat emlegetett immunerősítés ősszel még nagyobb figyelmet kellene, hogy érdemeljen, hiszen működőképességén erőnlétünk és közérzetünk múlhat. Következzen néhány hasznos tipp!
1. Kezdd az emésztésnél!
Gyakran hallani, hogy az immunrendszer tulajdonképpen a belekből indul ki. Érdemes támogatni szervezetünket olyan fermentált ételek fogyasztásával, amelyek jótékony hatással vannak a bélbaktériumok működésére. A savanyú káposzta, a kovászos uborka azok számára is remek döntés, akik kerülnék a tejtermékeket, a kefirt vagy a natúr joghurtot.
2. Rostok minden mennyiségben
A rostokban gazdag táplálkozásnak köszönhetően akár több kilóval könnyebbé is válhatunk. A zöldségekben, gyümölcsökben, a zabban, az útifű maghéjban, vagy például a különféle étkezési korpákban megtalálható rostokugyanis szinte átradírozzák a bélfalakat, eltávolítva onnan a lerakódott méreganyagokat. A felsoroltak rendszeres fogyasztásával javíthatjuk emésztésünket és azon keresztül erősebbé tehetjük szervezetünket.
3. Folyadékbevitel
Húsz testsúlykilogrammonként legalább egy liter folyadék fogyasztása javasolt. Mivel az emberi szervezet minimum 70 százalékát víz alkotja, így a folyadékbevitel fontosságához kétség sem férhet. Ha nem iszunk eleget, annak nem csak a rossz közérzet és a koncentrálóképesség hiánya lehet a következménye, de különféle betegségek is utolérhetnek bennünket. Az immunrendszer optimális működésének is nagy szüksége van a vízre. Fogyassz ásványvizet, vagy válaszd a vízszűrésben rejlő lehetőséget a takarékosság és a környezettudatosság jegyében!
4. Gyógyteák minden nap
A gyógynövényekből készült teák rendkívül népszerűek, nem is csoda, hiszen rengeteg pozitív hatásuk van. A csalán, a kamilla, a citromfű, a hársfa vagy a csipkebogyó kitűnő választásnak bizonyulnak akkor, ha szeretnénk folyadék formájában értékes vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz hozzájutni. Érdemes kipróbálni a zöld teát, a fehér teát vagy például a rooibos teát, melyek mind gazdag antioxidáns tartalommal rendelkeznek.
5. Rendszeres fizikai aktivitás
Nem csak az elfogyasztott ételekkel, italokkal erősíthetjük szervezetünket, hanem a rendszeres testmozgással is. Legalább naponta harminc percet célszerű beiktatni mindennapjainkba, s ennek köszönhetően jobb állóképességgel és persze erősebb immunrendszerrel rendelkezhetünk. Járj kondizni, csoportos órákra, pattanj bringára, vagy fuss minden reggel a közeli zöld övezetben. Az úszás vagy a séta ízületkímélő módon mozgat át, így túlsúllyal rendelkezők számára is remek döntés.
6. Szuperételek
Ma már sokak számára ismertek azok a szuperélelmiszereknek aposztrofált alapanyagok, melyek nagy mennyiségben tartalmazzák a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha csak a legnépszerűbbeket szeretnénk felsorolni, akkor az algatabletták, a goji bogyó, a nemi vágyakra is hatással levő Maca por, a bogyós gyümölcsök, vagy például a vörös lencse is biztosan ott szerepelnének a listán. A zöld színű, főként leveles zöldségek kitűnő mikrotápanyag források, és akár a trendi zöld smoothie-k is elkészíthetőek felhasználásukkal. Legyél nyitott az ilyen alapanyagok irányába, és szervezeted garantáltan meghálálja az odafigyelést!
7. Fokhagyma nem csak megfázáskor
A baktérium- és vírusellenes hatásáról jól ismert fokhagyma nem csak megfázáskor érdemel figyelmet, hanem a hétköznapokban is. Fogyaszthatjuk akár apró darabokra vágva, folyadékkal lenyelve is, ez emésztésünkön túl immunrendszerünknek is jót fog tenni.
8. Zöldségek, gyümölcsök - az örök klasszikusok
Talán felesleges is említeni, hogy a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem. Legjobb, ha a tányér legalább felét zöldségek teszik ki, és a nap első részében igyekszünk a szükséges gyümölcsmennyiséget elfogyasztani.
9. Étrend-kiegészítők
Vannak, akik mellettük állnak, mások szerint felesleges étrend-kiegészítőket fogyasztani. Tény azonban, hogy a szervezet már csak a fokozott szellemi és fizikai megterhelés apropóján is nagymennyiségben igényli a mikrotápanyagokat, és ezt a mennyiséget nem biztos, hogy a táplálkozással sikerül bevinni, még az úgynevezett tiszta étkezés ellenére sem.
10. Szánj időt magadra!
Végül mindenképpen szót érdemel az a tényező, ami közvetetten ugyan, de biztosan hatással van az immunrendszer erősségére. Néha szállj ki a mókuskerékből és szánj időt saját magadra. A sokat emlegetett én-idő a lelki harmónia megteremtésével járul hozzá ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben és egészségesen vészeld át még az őszi megfázásos időszakot is.
