Rossz közérzet, fáradtság, álmatlanság vagy éppen túl sok alvás, szorongás és váratlan dühkitörések – ha ezekkel a tünetekkel találkozunk, nagy valószínűséggel belefutottunk a híres-hírhedt őszi depresszióba. Nem véletlen, hogy ősszel gyakran érezzük magunkat rosszul. Ebben az évszakban napok is eltehetnek úgy, hogy nem süt ki a nap, a fény hiánya miatt pedig felborul a szervezetünk melatonin-szerotonin egyensúlya. Ez azt jelenti, hogy a belső óránkért és jó hangulatunkért felelős anyagok más arányban kezdenek termelődni.

Melatonin hormont akkor állít elő a szervezet, ha kevés fényt érzékel. Így állítja be a belső óránkat – ezzel csökkenti a testhőmérsékletet, illetve álmosságot okoz. A szerotonin nevű anyag nagyban hozzájárul a jó közérzethez, ám amint csökken a fénymennyiség, kevesebbet termel belőle a testünk.

Mit tehetünk?

1. Használjunk terápiás lámpát! Napi egy-két órás fénykezeléssel megszüntethetjük az alvászavarokat, és a kedvünk is jobb lesz.
2. Függönyt fel! Engedjünk be minél több fényt a lakásba. Attól, hogy a felhőktől nem látjuk a napot, fényt még bőségesen juttat nekünk.
3. B1-, B6-vitamin és folsav – ezek mind javíthatnak a kedvünkön. Együnk banánt, gombát, lencsét, rizst és burgonyát, ezekben az ételekben természetes formában jutunk hozzá az értékes anyagokhoz.
4. Ha másképpen nem megy, próbáljuk ki az orbáncfű-tablettát. Ez segít növelni a szervezet szerotonin-termelését. Figyeljünk viszont arra, hogy az orbáncfű fényérzékenységet okozhat, tehát nem ajánlott mellette szoláriumba járni és fényterápiát alkalmazni.

Mit ne tegyünk?

Bár úgy tartják, hogy a depresszióra a legjobb gyógyír az édesség, lehetőleg kerüljük el messze a finomított cukrokat. Hamar felpörgetnek, de ugyanolyan hamar el is múlik a hatásuk, a hirtelen lecsökkenő energiaszint pedig tovább rontja a hangulatot.