Bár alapvetően ehhez kötjük, az ünnepek utáni depresszió nem csak amiatt jelentkezhet, mert karácsony után visszacsöppenünk a szürke hétköznapokba. A lehangoltságnak, kedvtelenségnek kedvez az is, hogy mindez télen történik, amikor kevesebb napfény ér bennünket, az idő is rosszabb, kevesebb programra van lehetőségünk. A fényszegény időszaknak már önmagában sincs jó hatása a pszichére, a napfény hiányának pedig ezen túlmenően is sok negatív hatása van. Gyakori miatta a D-vitamin-hiány, ami nem csak a csontritkulás rizikóját növeli, hanem egyebek mellett fáradtságot, koncentrációs zavart okozhat.

Muszáj pótolni

A testi-lelki problémák megelőzése miatt fontos, hogy ha eddig nem tettük, legalább a karácsonyi időszak után fogyasszunk külön D-vitamint. Szintén tél végén jelentkezik gyakran vashiány, ami apátiát, kedvtelenséget egyaránt okozhat, csökkenhet miatta a szexuális vágy is. Ha vérszegénységről még nincs szó, csak vashiányról, táplálkozással is rendezhető a probléma. Figyelni kell például arra, hogy az étrendbe hús és máj is megfelelő arányban kerüljön, fogyasszunk hüvelyeseket és teljes őrlésű liszteket. Érdemes tudni, hogy a növényi eredetű vas kevésbé hasznosul a szervezetben, emiatt fontos inkább vegyes étrendre törekedni.

Mozgás, mozgás és mozgás

Fontos a rendszeres testmozgás is, nélküle az ünnepek utáni lehangoltságot nehéz feledni. Emiatt erre akkor is törekedni kell, ha a borús, nyirkos időben semmi kedvünk kimenni sétálni, kocogni. A mozgás azért is jó, mert miatta a szervezetben endorfin képződnek, ami javítja a közérzetet. A kimozdulás a járvány alatt azért is hasznos, mert szabadban legalább találkozhatunk ismerősökkel, így csökken a szociális elszigeteltség. A napsütötte hétvégéket pláne érdemes a szabadban tölteni. Idén fontos az is, hogy csínkán bánjunk az újévi fogadalmakkal, hiszen a koronavírus könnyen keresztbe húzhatja a számításokat – ráadásul sokan még békeidőben is túlzásba viszik a fogadkozást, ami utána kudarcélményt okoz. Érdemes inkább kisebb dolgokat megfogadni, olyasmit, amit biztosan meg tudunk tartani.

Azt semmiképpen nem szabad elfelejteni, hogy ha nem csak depresszív állapotról van szó, hanem depresszióról – ami már konkrét betegség – mindenképpen pszichiáter segítségére van szükség. Ilyenkor fontos a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia is. Emiatt kell orvoshoz fordulni olyan esetekben, amikor a depresszív tünetek nem múlnak, csak súlyosbodnak.