Gyógyszertárkereső
Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Asperiores harum iure, iusto quam rem vel?
Alma+ alkalmazás Töltsd le te is és próbáld ki
azonnali kedvezményeinket!
App qr code

A számítógép már életünk minden területén jelen van. Aki irodai munkát végez, nem tudja kikerülni, hogy hosszú órákat töltsön a monitor előtt. De a szabadidőnkben is gyakran kötünk ki a képernyő közelében: e-könyvet olvasunk, filmet nézünk, neten keresgélünk… Hogyan reagál erre a testünk?

Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a testünk számára óriási megpróbáltatást jelent az ülő életmód. Minden nap hosszú órákat töltünk el ugyanabban a testhelyzetben, ezzel pedig mozgásszervi és szemproblémákat egyaránt kockáztatunk, továbbá fejfájás is kialakulhat az egész napos ülés nyomán. Vajon mit tehetünk a megelőzés érdekében?

Ülni, de hogyan?

Ha munkakörünknél fogva naponta több órát töltünk a képernyő előtt, érdemes ügyelni a testtartásunkra. Az ideális szék kényelmesen megtámasztja a hátunk alsó részét, hogy arra ne nehezedjen különösen nagy nyomás ülés közben. Ha nem ilyen a székünk, és lecserélni sem tudjuk, kreatívan is megoldhatjuk a helyzetet – például kitámaszthatjuk a hátunkat egy párnával.

A karfa is fontos: a kezünkre akkor nehezedik a legkisebb terhelés, ha az asztallal körülbelül 90 fokos szöget zár be. A székünk megfelelően beállított karfája segíthet ebben a pozícióban tartani. A lábunk kényelmesen helyezkedjen el a padlón, a szék ülőfelületét lehetőleg se túl alacsonyra, se túl magasra ne állítsuk. Ha lehet, ne tegyük túl gyakran keresztbe a lábunkat, mivel ez rontja a vér keringését, és jó, ha az asztal alatt van egy kis hely arra, hogy kinyújtsuk vagy megmozgassuk a lábainkat. Kifejezetten hasznos, ha hagyományos szék helyett térdeplőszéken vagy fitlabdán ülünk. Mindkettő hasonló elven alapul: rákényszerít minket arra, hogy – háttámla híján – egészségesen, derékból tartsuk meg a gerincünket, vagyis kihúzzuk magunkat. A fitballon ráadásul észrevétlenül, de állandóan egyensúlyoznunk kell, amivel olyan izmokat is megmozgatunk, melyeket egyébként alig használunk.

A szemünk is megsínyli

A szem megerőltetése, a száraz szem szindróma és a szem lassú, fokozatos romlása az egyik leggyakoribb munkahelyi probléma – gyakran ez is a képernyő előtt töltött órák számlájára írható. A szem körüli izmok folyamatos feszülése, valamint a nyak izmainak merev tartása akár fejfájást is kiválthat. A monitor helyes beállításával viszont enyhíthetünk a szemünket érő folyamatos terhelésen. A monitor és a szemünk között nagyjából egy alkarnyi távolság legyen. Ha valamit nem tudunk ebből a távolságból elolvasni, inkább állítsuk nagyobbra a betűméretet. Az ideális betűméret a számunkra még épp olvasható méret két-háromszorosa. Ha ez sem elég, vagy egyre nagyobb méretet igényel a szemünk, érdemes ellenőriztetni a látásunk élességét.

Így állítsuk be a monitort

Ha oldalra kell néznünk, azzal megfeszítjük a nyakizmainkat, tehát a monitor álljon mindig középen előttünk, a szemünk pedig ne a monitorral egyvonalban, hanem picit magasabban, 5-7 centivel felette legyen. Jó tudni, hogy ha ennél nagyobb szögben és hosszasan nézünk lefelé, az szintén a nyakunkra ró terhet, ha pedig felfelé, akkor az – amellett, hogy a nyakunk és a vállunk is megsínyli – a szemünket is megterhelheti, mert a mennyezeti fényforrások fénye is bezavarhat a képbe. A monitort akkor látjuk a legjobban, ha kicsit hátra van hajtva. Arra azonban érdemes vigyázni, hogy az ablakból vagy a fényforrásokból érkező fény ne tükröződjön vissza a képernyőről, ez ugyanis különösen megerőlteti a szemünket. A fény és kontraszt beállításánál is az legyen a cél, hogy a környezetéhez képest se túl világos, se túl sötét ne legyen a képernyőnk.

A szem kiszáradását az is okozhatja, hogy a monitort nézve ritkábban pislogunk: a megszokott percenkénti átlagosan 22-24 pislogás helyett mindössze 7-10-szer. A monitor előtti munkavégzéshez érdemes speciális, változó fókuszú szemüveget készíttetnünk, az egyszerű olvasószemüveg és a kontaktlencse nem alkalmas ehhez a tevékenységhez. A monitornak a szemünktől való távolsága ugyanis nem egyenlő azzal, amit olvasáskor a könyvtől tartunk, inkább egy köztes zónát képvisel.

facebook-share Megosztás

Jelentkezz be Alma+ fiókodba,
vagy regisztrálj és hozd létre most!
Törzsvásárlói kártyaszámodat a plasztik kártyád
hátoldalán találod.
Tipp: 250100-al kezdődik a kártyaszám
Card number illustration
Patikus az applikációt alánlja az ügyfélnek
Patikai ajánlásra érkeztél? Add meg patikai ajánló kódod a részvételhez.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Etiam porta lorem quam, id vestibulum nibh pulvinar et. Orci varius natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere